帶小孩出門，尤其是要過夜，規劃起來總是特別燒腦。宜蘭是個好地方，距離台北不遠，自然景觀豐富，有無數適合孩子的體驗活動。我規劃過不下十次的宜蘭親子旅行，這篇就把我認為最順暢、最能兼顧大人放鬆與小孩放電的四天三夜行程整理給你，包含具體的景點資訊、住宿選擇和我的真實心得。
行程快速導覽
第一天：礁溪溫泉放鬆與夜間探索
建議中午前抵達宜蘭，第一站直接殺到礁溪。開車的家庭，國道五號下頭城交流道很快就能到。搭火車的話，礁溪火車站出來就是溫泉區，非常方便。
第一站：湯圍溝溫泉公園
地址：宜蘭縣礁溪鄉德陽路99-11號
特色：免費的泡腳池，水溫適中，旁邊就有賣溫泉魚吃腳皮的店家（一次約80-100元）。孩子對溫泉魚通常又怕又愛，是個有趣的初體驗。公園不大，但整理得很乾淨，作為行程的起點，輕鬆無負擔。
我的建議：別待太久，泡個15-20分鐘讓腳舒服一下就好，重點是讓孩子適應旅行的節奏。
午餐可以在礁溪市區解決。我個人偏好「礁溪鐘氏肉羹」（礁溪路四段126號），肉羹湯頭清甜，孩子接受度高，小碗35元，滷肉飯也香。吃完飯，直接前往住宿點辦理入住。第一天建議住在礁溪溫泉飯店，讓全家晚上就能泡湯消除疲勞。
第二天：員山生態體驗與傳統藝術之旅
早餐後退房，前往員山鄉。今天的重點是親近自然與文化體驗。
核心景點：香草菲菲
地址：宜蘭縣員山鄉內城路650號
營業時間：09:00-18:00（週一公休）
門票：100元（可抵園內消費）
看點：巨大的玻璃屋溫室，種滿香草植物，即使下雨也不怕。裡面有DIY課程（香草盆栽、精油皂等，約200-350元），空氣中滿是植物香氣。頂樓的天空步道是孩子的最愛。這裡的餐點是自助式（大人約580元+10%），口味中上，環境加分。
真實心得：雖然門票不便宜，但作為一個雨天備案或中午避暑點非常完美。DIY活動需要預約，建議出發前先打電話問問。
午餐如果在香草菲菲解決，下午就直接前往國立傳統藝術中心（宜蘭縣五結鄉五濱路二段201號）。
門票：普通券150元，縣民、學生、團體等有優惠。
這裡根本是孩子的露天博物館。看街頭藝人表演、逛老街、體驗捏麵人或糖蔥捲DIY。園區很大，可以租借童趣三輪車（約200元/小時），孩子坐前面你騎後面，他們會很開心。建議至少停留3小時。
晚上住宿可以選擇傳藝中心附近的親子民宿，或者回到羅東市區，方便明天行程與逛羅東夜市。
第三天：蘇澳冷泉與南方澳海鮮饗宴
今天往南走到蘇澳。很多人只知道蘇澳冷泉，但帶孩子泡大眾池可能嫌簡陋。我推薦另一個選擇。
蘇澳新玩法：蜡藝蜡筆城堡
地址：宜蘭縣蘇澳鎮海山西路500號
營業時間：08:30-17:00（最後售票16:30）
門票：250元（可體驗多項DIY並折抵消費）
內容：這是由蜡筆工廠轉型的觀光工廠。導覽有趣，DIY項目豐富，像是製作彩色蜡筆、造型蜡筆、人體彩繪和彩色塗鴉。每個孩子都能帶回自己的作品，互動性極強，完全擊中親子客的需求。玩下來大概2-2.5小時。
行家提醒：人體彩繪顏料用水就能洗掉，但當天最好穿深色或舊衣服去，以防萬一。
午餐直奔南方澳漁港。不要只去觀光客最多的那條街，可以往「第三漁港」那邊走，餐廳更多。「富美活海鮮」（海邊路111號）是老字號，價格透明；想吃平價一點的，「味珍活海鮮」（漁港路76號）也不錯。點菜時直接問時價，並明確說要小份的，適合一家四口吃。
晚上回到羅東住宿，可以去逛羅東夜市。帶小孩逛夜市訣竅是：一人先去排「阿灶伯當歸羊肉湯」或「羊鋪子」，另一人帶孩子去買「小春糕渣卜肉」或「魏姐包心粉圓」，分工合作節省時間。
第四天：羅東文化巡禮與滿載而歸
最後一天，安排一個輕鬆、順路的點，準備收心回家。
完美句點：羅東林業文化園區
地址：宜蘭縣羅東鎮中正北路118號
營業時間：06:00-19:00（展示館09:00-17:00，週一休館）
門票：免費
特色：舊時林場的遺址，有巨大的貯木池、森林鐵道和老火車頭。環湖步道平坦好走，全程約1.5公里，推嬰兒車也沒問題。生態豐富，常看到鳥類和烏龜。這裡沒有刺激的遊樂設施，但那種靜謐的氛圍，能讓大人小孩都自然地慢下來。
交通：就在羅東市區邊緣，無論是上國道五號或去羅東火車站，都非常順路。
園區內的「森產館」有時有簡單的DIY，旁邊的「竹林車站」賣的台鐵便當（80元）是個有趣的午餐選擇。吃完午餐，整理行囊，就可以心滿意足地踏上歸途。
親子住宿怎麼選？三種類型推薦
宜蘭親子住宿選擇多到眼花。我根據這四天三夜的行程，推薦三種不同類型的住宿點，你可以根據預算和喜好搭配。
| 類型 | 推薦名單與地址 | 特色與適合對象 | 參考價格（每晚） |
|---|---|---|---|
| 溫泉飯店 （建議住第1晚） |
1. 山形閣溫泉飯店 （礁溪鄉中山路二段187號） 2. 捷絲旅宜蘭礁溪館 （礁溪鄉德陽路24巷8號） |
房間內就有溫泉池，設施完善（泳池、遊戲室）。山形閣視野好，捷絲旅位置便利，有兒童主題房。適合想好好享受飯店設施的家庭。 | 4,500 - 8,000元 |
| 親子主題民宿 （建議住第2、3晚） |
1. 自然捲北歐風格旅店 （冬山鄉水井一路250巷12號） 2. 水岸森林休閒農場 （冬山鄉柯林新路90號） |
民宿主人通常很親切。自然捲有溜滑梯房和戲水池；水岸森林有水上Villa和動物區。空間寬敞，有「家」的感覺，孩子跑跳自由。 | 3,500 - 6,000元 |
| CP值旅店 （精省選擇） |
1. 旅居文旅-羅東館 （羅東鎮公正路155號） 2. Just Sleep捷絲旅-羅東館 （羅東鎮中正北路125號） |
位於羅東市中心，逛夜市、補給用品超方便。房間乾淨，基本設施齊全。把預算花在體驗和美食上，適合白天在外跑行程，只回來睡覺的家庭。 | 2,500 - 4,000元 |
孩子也會愛上的宜蘭美食地圖
除了夜市，這些是帶孩子吃過反應不錯的店家：
- 正常鮮肉小籠包（宜蘭總店）：宜蘭市宜興路一段102號。皮薄湯多，比鼎泰豐更接地氣。孩子吃請小心燙口。一籠10顆約90元。
- 北門蒜味肉羹：宜蘭市舊城北路141號。蒜味濃郁，肉羹給得大方。不敢吃蒜的可以點普通肉羹。一碗65元。
- 財記臭豆腐：宜蘭市中山路三段185號。臭豆腐外酥內嫩，清蒸口味很特別。他們的鴨血煲小孩可能不敢吃，但臭豆腐可以試試。一份約60元。
- 羅東紅豆湯圓：羅東鎮中山路三段180號。下午茶點心，熱的紅豆湯圓或剉冰都不錯，甜度適中。一碗50元。
早餐可以試試各地的「手桿麵」或「蛋餅」，像是羅東的「義豐蔥油餅」（羅東鎮民生路130號前），加蛋35元，香酥不油膩。
行前必讀：宜蘭親子遊常見問題
規劃宜蘭親子旅行，最忌諱的就是想把所有知名景點塞進去。這份四天三夜的規劃，試著在動靜、室內外、文化與自然之間取得平衡。放慢腳步，根據孩子的反應隨時調整，你會發現，旅途中的小意外，往往是最難忘的回憶。準備好，就出發吧。
