宜蘭一日遊行程規劃｜經典路線、必吃美食、交通攻略一次搞定

你是不是也常覺得，週末想去宜蘭玩，但時間只有一天，不知道該怎麼排才順？網路上資訊太多，反而不知道從何選起。我住台北，跑宜蘭跑了十幾年，從學生時期搭客運到現在自己開車，踩過不少雷，也挖到不少寶。這篇文章就是把我這些年的經驗，濃縮成一份可以直接抄作業的宜蘭一日遊行程規劃。我會告訴你最順的路線、哪些景點是地雷可以跳過、哪些美食是真的必吃，還有最重要的——怎麼根據你的交通方式，安排出最不趕時間的完美一天。

如何規劃你的宜蘭一日遊路線？

規劃一日遊，最忌諱的就是貪心。很多人想一口氣跑完礁溪、頭城、宜蘭市、羅東，結果整天都在車上，下車拍照十分鐘就走，累得要死又沒玩到什麼。我建議，一日遊就鎖定一個主要區域，搭配鄰近的1-2個點，深度玩。

宜蘭的地理像個長條形，從台北下來，會依序經過：頭城（烏石港、蘭陽博物館）→ 礁溪（溫泉）→ 宜蘭市（幾米公園、傳統小吃）→ 羅東（林場、夜市）。如果你從台北出發，最合理的動線就是從頭城或礁溪開始，一路往南玩到羅東，或者反過來。絕對不要跳著玩，那會浪費大量時間在折返的車程上。

經典一日遊路線：北宜廊道精華遊

這條路線是我最常推薦給第一次來宜蘭一日遊的朋友，涵蓋了山、海、溫泉、文化和小吃，節奏順暢，不太會出錯。

上午：頭城濱海與文化巡禮

第一站：蘭陽博物館（建議停留：1-1.5小時）
地址：宜蘭縣頭城鎮青雲路三段750號。
門票：全票100元、學生票80元（記得帶證件）。
營業時間：週三至週日 9:00-17:00（週一、二休館）。
很多人只在外面的水池拍照，但我建議買票進去。建築本身是看頭，但裡面的常設展把宜蘭的地理、歷史、生態講得非常清楚，花一個小時快速看過，你對接下來要玩的土地會更有感覺。算是很好的行前教育。旁邊就是烏石港，可以遠眺龜山島。

第二站：頭城老街（和平街）（建議停留：40分鐘）
從博物館開車過去約5分鐘。這裡沒有羅東夜市喧囂，是條安靜的老街。必看的是頭城文學巷和幾間老宅。午餐可以在這裡解決，或者忍一下，直奔礁溪。

中午至下午：礁溪溫泉鄉漫步

第三站：礁溪溫泉公園 & 森林風呂（建議停留：1-1.5小時）
地址：宜蘭縣礁溪鄉公園路16號。
門票：森林風呂（露天裸湯）全票150元。
開了一上午車，最適合來泡個湯放鬆。不想花錢泡湯，也可以在溫泉公園的免費泡腳池泡泡腳。公園環境整理得很好，綠意盎然，是轉換心情的好地方。

第四站：柯氏蔥油餅 & 周邊美食（建議停留：30分鐘）
地址：宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段128號（屈臣氏前）。
價格：加蛋35元。
這幾乎是礁溪的代名詞了。排隊是必然的，但速度算快。它的餅皮是炸的，特別酥脆，跟一般煎的不一樣。建議點「加蛋刷醬」，醬油膏和辣椒醬是靈魂。旁邊的「吳記花生捲冰淇淋」也可以順便試試。

傍晚：羅東林業與夜市收尾

第五站：羅東林業文化園區（建議停留：1小時）
地址：宜蘭縣羅東鎮中正北路118號。
門票：免費。
營業時間：園區6:00-19:00，部分展館9:00-17:00（週三休）。
從礁溪開車到羅東約30-40分鐘。這裡是舊時的木材儲放池，現在變成生態公園。鐵軌、老火車頭、環湖步道，氣氛非常悠閒靜謐，拍照很好看。傍晚來光線柔和，也不會太熱。是許多旅遊書沒強調，但我個人極力推薦的放空點。

第六站：羅東夜市（晚餐與返程）
地址：宜蘭縣羅東鎮民生路、民權路、公園路一帶。
營業時間：約下午16:00-凌晨12:00。
林場走路到夜市約10-15分鐘。把車停在林場或附近，走過去最聰明，避免開進夜市周邊的車陣地獄。羅東夜市人真的太多，我自己的必吃清單精簡如下：
- 阿灶伯當歸羊肉湯：永遠在排隊，但湯頭確實好。如果不想排，隔壁的「羊鋪子」也不錯。
- 小春糕渣卜肉：糕渣和卜肉是宜蘭特色，這裡可以一次吃到，分量適合嚐鮮。
- 義豐蔥油派：跟礁溪的風格不同，是用煎的，蔥味更濃。
吃飽喝足，就可以準備心滿意足地踏上歸途了。

宜蘭一日遊必吃美食地圖

一日遊胃容量有限，必須精準打擊。除了上面行程提到的，這裡再補充幾個分散在各區，如果你路線有經過，值得專程一吃的：

我的私心建議：與其追著所有名店跑，不如在一個地方（比如羅東夜市或礁溪街上）好好吃兩三樣。等車、排隊的時間，往往比你吃的時間還長。

開車、客運、火車？交通方式優缺點大比拼

這可能是決定你一日遊成敗的關鍵。我三種方式都試過，給你最實際的分析。

搭乘台鐵
優點：準點，不受塞車影響。車站通常位於市區中心（如羅東、宜蘭站）。
缺點：班次不如客運密集，假日車票難搶。從台北到宜蘭各站時間較長（自強號到羅東約1.5小時）。同樣有抵達後的接駁問題。
結論： 對於嚴格的一日遊，我個人偏好順序是：平日自駕 > 假日客運+機車 > 台鐵。如果你完全不想處理交通，參加從台北出發的當地一日遊團也是一個無腦選項。

宜蘭一日遊常見問題與專家解答

宜蘭一日遊，開車還是搭客運好？

這取決於你的行程彈性和人數。如果你規劃的路線橫跨頭城、礁溪、羅東，或者有老有小，自駕還是最方便，但必須用「早出晚歸」策略避開雪隧塞車。如果是2-3個年輕人，只鎖定一個大區域（例如礁溪泡湯+吃小吃），那麼搭客運到礁溪轉運站，再步行或租機車，會更省錢省心力，也不用擔心停車問題。

只有一天，應該放棄羅東夜市改去別的嗎？

可以。羅東夜市人潮擁擠是最大缺點。替代方案：1. 改去宜蘭東門夜市，規模較小但更本地化，觀光客少一些。2. 直接在礁溪或頭城找間合菜餐廳或熱炒店吃晚餐，例如頭城「紅螃蟹海鮮餐廳」或礁溪「滿意樓海鮮」，吃完直接上國五返北，可以完美避開羅東段的車流和人流。這是我自己常用的策略。

下雨天宜蘭一日遊還有哪裡可以去？

宜蘭多雨，備案很重要。室內景點首推蘭陽博物館（頭城）和幾米公園廣場旁的「丟丟噹森林」及「幸福轉運站」（宜蘭市），雖然部分戶外，但有遮擋且免費。另外，礁溪的溫泉飯店泡湯券（很多飯店有賣單純泡湯的方案，約200-400元）或湯圍溝溫泉公園的免費泡腳亭，都是雨天好選擇。美食行程也可以變成重點，開車在不同小吃店間移動，影響最小。

帶長輩或小孩的宜蘭一日遊，行程怎麼調整？

長輩和小孩不耐走，行程要更鬆。建議直接砍掉一半的景點。例如：上午只去蘭陽博物館（室內好走），中午在頭城或礁溪吃頓舒服的合菜（如甕窯雞），下午去礁溪溫泉公園泡腳或找間溫泉飯店休息，傍晚就可以準備慢慢回程。絕對要避免排入羅東夜市這種需要大量步行和站立排隊的點。交通務必以自駕為主，減少上下車和轉乘的折騰。