宜蘭一日遊美食地圖：從早餐到宵夜必吃清單與行程規劃

如果你只有一天時間在宜蘭，美食絕對是行程的重頭戲。我去了宜蘭不下十次，從遊客變成熟客，發現很多網路推薦的店其實普普，反而是一些在地人帶路的小店才是真功夫。這篇文章不講廢話，直接分享我私藏的美食清單，從早餐、午餐、晚餐到小吃，附上地址、價格和營業時間，讓你一次搞定吃喝規劃。

早餐推薦：從元氣滿滿開始

宜蘭的早餐文化很特別，很多店只開早上，賣完就收。我建議避開觀光客聚集的連鎖店，去試試在地人排隊的老字號。

推薦早餐店1：阿嬤的蔥油餅

這不是普通的蔥油餅，用的是三星蔥，香氣十足。地址在宜蘭市中山路三段123號，營業時間從早上6點到中午11點，週一休息。一個蔥油餅加蛋只要35元，我每次去必點兩個。特色是餅皮酥脆，蔥量多，但建議早點去，因為九點後常賣光。

推薦早餐店2：傳統豆漿店

位於羅東鎮中正北路45號，早上5點到10點營業。豆漿是自家磨的，濃醇香，一碗鹹豆漿配油條才50元。很多遊客會忽略這家，但在地人從小吃到大。我喜歡他們的燒餅，層次分明，不過有時候油條偏硬，看個人喜好。

午餐精選：在地人帶路

午餐時間，我推薦找一些能代表宜蘭特色的餐廳。宜蘭以海鮮和在地農產聞名，所以午餐可以吃得豐盛點。

海鮮樓的魚貨直接從頭城漁港來，新鮮度沒話說，但價格稍高，如果預算有限，可以點炒海瓜子配白飯。在地小吃館的滷肉飯是我吃過前幾名，肥瘦均勻，不過環境比較簡樸。創意料理店適合想嘗試新口味的人，三星蔥披薩融合中西，但份量偏小，食量大的人可能吃不飽。

晚餐盛宴：不可錯過的料理

晚餐時間，宜蘭有很多熱門餐廳，但遊客多，排隊是常態。我建議提前預約或避開尖峰時段。

如何避開晚餐人潮？

大多數遊客集中在下午六點到七點用餐，如果你能提早到五點半或延後到八點，排隊時間會少很多。另外，有些餐廳在非假日人較少，可以查詢宜蘭縣政府觀光網站的最新資訊，掌握人流狀況。

晚餐推薦去試試甕窯雞或烤鴨。宜蘭的鴨賞很有名，但晚餐我更推現烤的料理。一家在冬山鄉的烤鴨店，地址是冬山路五段200號，營業時間下午4點到晚上9點，一隻烤鴨約600元，適合三到四人分享。皮脆肉嫩，但建議先打電話預訂，免得現場等太久。

小吃巡禮：隱藏版美味

宜蘭的小吃不只夜市，很多巷弄裡才有寶。我列出幾個必吃清單，附上詳細資訊。

• 花生捲冰淇淋：在羅東夜市外圍，民生路100號攤位，一個40元。用潤餅皮包花生糖和冰淇淋，口感獨特，但融化快，要馬上吃。
• 糕渣：這是宜蘭傳統小吃，很多店都有賣。我推薦一家在員山鄉的小攤，員山路一段30號，下午2點到6點營業，一份50元。外冷內熱，小心燙口。
• 蔥餡餅：三星鄉的在地點心，地址是三星路二段150號，早上10點到下午5點。一個30元，蔥香濃郁，但油膩感稍重，建議搭配茶水。

這些小吃價格親民，但位置分散，如果時間緊，可以集中在羅東夜市解決，不過品質參差不齊。我個人偏愛跑遠一點找老店，味道更道地。

一日遊行程規劃建議

基於以上美食，我設計一個順路的一日遊行程，讓你吃喝玩樂都不錯過。

1. 早上8點：從宜蘭市出發，先去阿嬤的蔥油餅吃早餐。
2. 上午10點：逛宜蘭設治紀念館或幾米公園，消化一下。
3. 中午12點：到頭城海鮮樓吃午餐，享受海鮮大餐。
4. 下午2點：前往礁溪泡腳或散步，順便吃創意料理店的點心。
5. 下午4點：到冬山烤鴨店預訂晚餐，然後去員山吃糕渣當下午茶。
6. 晚上6點：回冬山吃烤鴨晚餐。
7. 晚上8點：結束前，到羅東夜市買花生捲冰淇淋當宵夜。

這個行程涵蓋了宜蘭主要區域，但交通上建議自駕或包車，因為景點分散。如果搭公車，可能時間會拉長，可以參考國光客運或宜蘭縣政府交通處的班次資訊調整。

常見問題解答

宜蘭一日遊美食預算大概要抓多少？

如果照我的推薦清單，早餐約50元，午餐300元，晚餐200元，小吃100元，加上交通和飲料，一個人一天抓800到1000元台幣很足夠。但這不含紀念品或額外購物，而且有些海鮮餐廳價格浮動，建議多帶點現金備用。

宜蘭美食如何避開觀光客陷阱？

觀光客多的店通常價格偏高，味道可能標準化。我的方法是看在地人排隊的店，或者避開午餐和晚餐尖峰時段。例如，羅東夜市的某些攤位遊客爆滿，但往旁邊巷子走幾步，就有類似的小吃，價格更實在。另外，多問計程車司機或民宿老闆，他們常有好推薦。

宜蘭一日遊美食行程適合帶小孩或長輩嗎？

適合，但需要調整。小孩可能不愛辛辣或油膩食物，建議選擇清淡的如豆漿店或海鮮清蒸。長輩則要注意咀嚼能力，避免太硬的小吃如糕渣。行程中多安排休息點，例如礁溪的溫泉公園，讓大家放鬆。我帶家人去時，會預先查好餐廳的無障礙設施，減少移動困難。

如果只有半天時間，該優先吃哪些宜蘭美食？

半天時間，我建議聚焦在宜蘭市或羅東鎮。早餐吃蔥油餅，午餐吃滷肉飯配燙青菜，下午吃花生捲冰淇淋。這樣能體驗到傳統小吃和在地主食，而且地點集中，省去交通時間。別貪心跑太多點，品質比數量重要。