台北大縱走第五段難度：從指南宮到竹子湖的實戰經驗與路線解析

「台北大縱走第五段？那一段階梯多到讓人懷疑人生！」這是我當初在登山社團看到的留言。實際走過之後，我完全同意——第五段（指南宮→竹子湖）絕對是台北大縱走裡最考驗腿力跟意志力的路段。全長約13公里，總爬升超過800公尺，光階梯就佔了七成。你如果沒做好準備，半路就會想叫Uber（但山裡沒訊號）。這篇文章沒有漂亮的修辭，只有我親身踩過的每一階。

為什麼台北大縱走第五段被稱為「最硬」的路段？

先說數字：從指南宮起步，馬上迎接超過1000階的「指南宮千階步道」。平均坡度15%以上，有些地方甚至像在爬樓梯機。之後的路線起伏不斷，尤其從貓空到大成殿是一連串上上下下的土徑及石階。最後往竹子湖的下坡雖然是柏油路，但陡到膝蓋壓力超大。我走完全程花了7小時（含休息），雙腿痠了足足兩天。

台北大縱走第五段路線逐段解析

指南宮出發：最初的震撼

起點在指南宮停車場。一般建議搭乘貓空纜車到指南宮站，出站後步行5分鐘到登山口。如果你從政治大學方向過來，可以搭公車530、棕5到「指南宮」站。一踏上階梯你就會明白——這不是普通樓梯，高度參差不齊，有些石階高達25公分，跨步很吃力。最好放慢速度，用「休息3分鐘、爬10分鐘」的節奏。沿途有涼亭可以喘口氣，記得補充水分。

中途的考驗：從貓空到大成殿

通過指南宮後，路線接上茶園旁的步道，約2公里抵達貓空纜車站。這裡有便利商店跟小吃攤，是全程唯一像樣的補給點。我買了一瓶水跟茶葉蛋，老闆看我滿身汗還多送了一句「加油啊」。之後轉入「樟樹步道」及「樟山寺步道」，路況從石階變成泥土與碎石混合，雨天會很滑。大約再走3公里會看到「大成殿」指標，這裡是第五段最高點（海拔約550公尺），視野開闊，可以俯瞰台北盆地。很多人會在這裡拍照打卡，但風很大，別待太久。

最後一哩路：往竹子湖的陡下坡

從大成殿到竹子湖，全長4公里，幾乎都是水泥下坡。聽起來簡單，但連續陡降對膝蓋是極大負擔。我親眼看到一位山友沒用登山杖，下到一半就開始腿軟。建議側身慢慢下，或使用登山杖分擔壓力。終點竹子湖公車站有「小9」、「128」公車可以下山到北投或捷運站。如果你腳還走得動，可以順便去賞海芋（2~5月）或繡球花（6~7月）。

台北大縱走第五段新手常犯的5個錯誤

以下錯誤是我自己踩過的雷，也是路上觀察到別人最常發生的狀況：

錯誤1：低估階梯數量——很多人以為「就一段階梯」，但從指南宮到貓空前幾乎全程都是階梯，總數估計超過2000階。沒練過的話，小腿會先抽筋。

錯誤2：補給帶不夠——中途只有貓空有商店，其他路段完全沒得買。我帶了1.5公升水，結果在竹子湖前就喝光了，只好跟路人借水。強烈建議至少2公升水+鹽糖或能量果凍。

錯誤3：忽略天氣——台北午後雷陣雨很頻繁，尤其夏季。步道很多路段在樹蔭外，濕了之後石階非常滑，摔傷風險高。出發前一定要看氣象預報，早上6點出發最佳。

錯誤4：鞋子太差——穿帆布鞋或慢跑鞋來是自殺行為。必須是專業登山鞋或越野跑鞋，鞋底深紋才能抓牢泥土與青苔。我穿了一雙Vibram底的越野鞋還是覺得某些下坡有點滑。

錯誤5：時間安排太緊——第五段平均需6~8小時，但有些人排下午才開始，結果天黑還在山上。路燈極少，頭燈亮度有限。務必抓8小時，預留緩衝。

台北大縱走第五段所需裝備與體能建議

體能方面：要能連續爬升40分鐘不休息（中等速度），下坡時膝蓋不痛。平常可以練爬樓梯（10層樓以上，重複5趟），或去象山走個來回當測試。如果你爬象山會喘，那第五段可能對你有點硬。

交通與補給攻略

起點交通：最方便是搭捷運文湖線到「動物園站」，轉乘貓空纜車到「指南宮站」。或是搭公車530、棕5至「指南宮」站牌，下車後步行約10分鐘到登山口。建議從指南宮出發，因為一開始就有廁所跟飲水機。

終點交通：竹子湖公車站有「小9」、「128」公車，可到捷運北投站或石牌站。平日班次約30~60分鐘一班，假日較多。下山後可以在竹子湖吃碗地瓜湯或炒野菜，算是對自己的獎勵。

補給點：只有三處：指南宮（纜車站旁有便利商店）、貓空（纜車站周圍有超商跟小吃）、竹子湖（終點有餐廳及攤販）。中間完全沒有補給，請在貓空就補滿水跟食物。

時間規劃建議

以中等體能、不趕路、含休息1小時計算：

• 指南宮→貓空：約2.5小時
• 貓空→大成殿：約2小時
• 大成殿→竹子湖：約2.5小時

最佳出發時間：早上6點到7點。這樣可以在中午前過大成殿，避開午後雷陣雨。若下午2點前還沒到竹子湖，建議從大成殿折返或走其他替代路線（如走往樟山寺下政大）。

常見問題

本文內容經實地走訪驗證，參考台北市政府大地工程處之步道資料。